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            二十四節氣之夏至如何健康養生

            二十四節氣之夏至如何健康養生

            • 分類:仲景養生坊
            • 作者:
            • 來源:光明網
            • 發布時間:2022-06-21 17:02
            • 訪問量:

            【概要描述】夏至,二十四節氣之一,每年公歷的6月21日或22日。此時注重養生,能夠幫助身體提高抵抗能力,減少機體發病。

            二十四節氣之夏至如何健康養生

            【概要描述】夏至,二十四節氣之一,每年公歷的6月21日或22日。此時注重養生,能夠幫助身體提高抵抗能力,減少機體發病。

            • 分類:仲景養生坊
            • 作者:
            • 來源:光明網
            • 發布時間:2022-06-21 17:02
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            詳情

            夏至,二十四節氣之一,每年公歷的6月21日或22日。

            中國古代將夏至分為三候:“一候鹿角解;二候蟬始鳴;三候半夏生。”

            一候鹿角解:麋與鹿雖屬同科,但古人認為,二者一屬陰一屬陽。鹿的角朝前生,所以屬陽。夏至日陰氣生而陽氣始衰,所以陽性的鹿角開始脫落。二候蟬始鳴:雄性的知了在夏至后因感陰氣之生便鼓翼而鳴。三候半夏生:半夏是一種喜陰的藥草,因在仲夏的沼澤地或水田中出生所以得名。由此可見,在炎熱的仲夏,一些喜陰的生物開始出現,而陽性的生物卻開始衰退了。

            此時注重養生,能夠幫助身體提高抵抗能力,減少機體發病。

            夏至高發疾病

            中醫說,夏季人體為了適應炎熱的氣候,生理功能會發生一系列變化,如食欲下降、情緒低落等,導致抵抗力下降。同時高溫、高濕的氣候又給病原微生物繁殖創造了良好的條件。

            比如消化道疾病。細菌性食物中毒,常見沙門菌、致病大腸桿菌、葡萄球菌等細菌毒素污染食物引起的急性胃腸炎。主要與夏季飲食不潔有關。

            夏季睡眠不足、長時間使用空調、露宿等情況下容易引起上呼吸道感染。

            夏季出汗多,水分流失的也多,血液濃縮,血液黏度也隨之升高,特別是老年人血管彈性下降,血液黏度增加,容易誘發心腦血管疾病。

            夏至養生的重點

            夏至究竟該如何養生?

            一、起居調養護陽氣,溫洗防曬防寒濕

            夏至是陽氣最旺盛的時節,這天白晝最長,夜晚最短,因此夏季起居講究晚睡早起,并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。養生要順應自然的特點,注意保護陽氣。

            1、洗溫水澡

            不僅可以洗掉汗水和污垢,還能使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能夠起到鍛煉身體的作用。同時,一定程度上還可以使神經系統興奮性降低,加快血液循環,改善肌膚和組織的營養,降低肌肉張力、消除疲勞、改善睡眠。

            2、防寒濕

            夏日炎熱,腠理開泄,易受風寒濕邪侵襲,睡眠時不宜直面空調或扇類送風,有空調的房間,室內外溫差不宜過大,更不宜夜晚露宿。

            3、防暴曬

            夏至時節,應避免在強烈的陽光下暴曬,外出時,應采取防曬措施,如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等。也可隨身攜帶清涼油、藿香正氣水等。

            二、飲食調養避冷膩,宜食酸苦多飲水

            夏至是一年中人體代謝最旺盛的時節,此時人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡可口,避食油膩、難消化的食品。夏季夜短,夜間不要吃生冷、粘膩之物,以免引起腹脹、吐瀉等不適。

            1、食酸苦

            夏季多汗,夏季體內的鹽分損失過多,此時應該多食酸味以固表,多食苦味以清心。因為苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑等作用。如苦瓜、香菜等。不過,苦味食物均屬寒涼,體質較虛弱者不宜食用。

            2、多喝水

            夏至時節氣溫高,人體內的水分易大量流失,若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,引起供血不足,易誘發心腦血管疾病。此外,人體出汗較多時,體表血管擴張,血壓降低,容易發生頭暈頭痛等情況,因此要多補充水分。

            三、運動調養需適度,晨昏兩宜控汗泄

            夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽的時候,以散步、慢跑、太極拳為宜,不要做過分劇烈的活動,若運動過激,可導致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也會損陽氣。

            防暑祛濕調脾胃

            《黃帝內經·素問·熱論》說:“先夏至日者為病溫,后夏至日者為病暑。”夏至以后持續高溫,要謹防中暑。中暑與環境關系密切,一般發生在高溫或潮濕、不透風的環境下。夏季要盡量避免在這樣的環境下工作,如果出現中暑的癥狀,比如頭暈、頭痛、口渴、大汗、乏力、眼花、耳鳴等情況,一定要及時脫離高溫不通風的環境,轉移到陰涼通風的地方,及時補充水分和電解質。俗話說夏季無病三分虛,高溫潮濕的環境會影響脾胃的運化功能,使人食欲下降,不思飲食,俗稱“苦夏”。這時候飲食以清淡好消化的為主,多吃新鮮蔬菜水果,少吃肥甘厚膩和辛辣刺激的,避免加重脾胃負擔??梢赃m當吃一點苦味的食物,比如苦瓜,以消暑降火。還可以吃一些健脾祛濕的食物,比如山藥、蓮子、薏米、芡實等。

            濕熱交蒸護陽氣

            夏至以后,高溫疊加潮濕,濕熱交蒸,不光影響脾胃運化,還容易損傷我們的陽氣。濕熱之邪侵襲人體,常表現為舌紅苔黃膩,面部油膩,口苦,頭痛頭沉,胸悶,身體沉重疼痛,關節腫脹,惡心呃逆,不欲飲食,小便黃,大便粘膩不爽。濕熱的調理,要分清濕重還是熱重。濕氣重的以祛濕為主,佐以清熱。熱邪重的以清熱為主,佐以祛濕。不然,單純地清熱或者祛濕,效果都不好。濕邪和熱邪交織,如油入面,濕氣不去,則熱邪難除。對于濕熱之邪導致的發熱,單純地清熱不除濕的話,熱是很難退下去的。比如醫圣張仲景的《傷寒論》里的白虎湯具有很好的清熱作用,但是對于濕熱內蘊導致的發熱效果不好。這時候要用到白虎加蒼術湯,不光用白虎湯清熱,還要用蒼術燥濕。

            眠足便通安度夏

            夏至時節,白晝長,夜晚短,加之悶熱,導致大家晚睡,且很多朋友出現了入睡困難,睡后多夢易醒的情況。大家最晚在子時之前,也就是23點之前要入睡,保證能睡“子午覺”。每天中午的午時,也就是11點到13點,可以適當午睡一會兒。充足的睡眠對于保證身體的健康非常重要。如果入睡困難的話,可以用炒棗仁煎點水喝以助眠。夜間易醒,可以根據具體的證型調理,心火偏亢導致夜間易醒,可以用黃連阿膠雞子黃湯清心瀉火;肝郁化火導致夜間易醒,可以用丹梔逍遙散疏肝解郁清火;痰熱內擾導致夜間易醒,可以用黃連溫膽湯清熱化痰;陰虛火旺導致夜間易醒,可以用知柏地黃丸滋陰降火;心脾兩虛導致夜間易醒,可以用歸脾湯養心安神,補益心脾。此外,夏季濕熱內蘊,還容易導致大便粘膩不暢??梢悦刻於喑孕迈r蔬菜水果,補充膳食纖維,促進排便。另外,可以做做揉腹法,促進胃腸蠕動。大便干燥的朋友可以用麻子仁丸潤腸通便。

            夏至時節,做好以上三點,可以避免濕熱損傷我們的陽氣,安然過夏。

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